Setembro Amarelo: Ansiedade

        No mês que promove uma campanha mundial de conscientização e prevenção ao suicídio, conversar sobre a ansiedade, um dos principais transtornos mentais, que afeta mais de 320 milhões de pessoas no mundo, é fundamental.

        Ansiedade nada mais é que uma emoção natural do ser humano, um instinto que tem como função preparar o corpo para fugir ou lutar em uma situação de perigo. Trata-se de uma resposta ao estresse do sistema nervoso autônomo, sendo uma reação que independe do pensamento racional. Esse reflexo ocorre com o aumento dos níveis de dois hormônios produzidos pelas glândulas supra renais, a adrenalina - que causa reações como a aceleração dos batimentos cardíacos e a vasoconstrição, para levar o sangue mais rapidamente, a redução da motilidade intestinal, a dilatação dos brônquios e pupilas, para aumentar o consumo de oxigênio e melhorar a visão e o aumento da liberação da glicose no sangue, para dar mais energia às células - e o cortisol - que tem como função reduzir as inflamações e contribuir no funcionamento da imunidade.

        Essa reação é normal diante de situações nas quais sentimos falta de controle sobre o que irá ocorrer, como uma expectativa diante de uma entrevista de emprego, uma apresentação, uma prova ou prazos e metas para cumprir no trabalho. O problema ocorre quando a preocupação se torna excessiva e persistente diante de situações normais do cotidiano, comprometendo tanto a saúde física, como mental.

        Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade no mundo inteiro, atingindo cerca de 9,3% dos brasileiros. Diante do cenário atual de pandemia, a preocupação com a questão levou a um aumento superior a 5000% sobre “como é ter uma crise de ansiedade”. Afinal, o isolamento social, o medo e a incerteza são gatilhos para a sua manifestação, que pode vir a se apresentar de diversas maneiras, como alterações do sono, fadiga mental, agitação, baixa concentração, dores musculares, pensamentos obsessivos e redução da imunidade.

Dessa maneira, separamos algumas dicas para lidar melhor com a ansiedade:

1. Mantenha uma rotina com certo planejamento: isso aumenta o foco, além de nos fazer sentir no controle de toda a situação.
2. Pratique alguma atividade física, afinal a saúde mental e física são codependentes.
3. Tome Sol todos os dias, mesmo que por alguns minutos: tal prática aumenta o nível de serotonina e melhora o humor.
4. Tenha algum propósito, como cuidar de algum animal ou planta, pois focar em outra coisa ajuda a dar um tempo de si mesmo. Ter a sensação de que você é necessário para a vida de outra pessoa ou para uma atividade específica auxilia na construção de propósito.

        Nem sempre é possível lidar sozinho com a ansiedade, caso esteja afetando o seu dia a dia, busque um profissional da saúde. Um diagnóstico e acompanhamento psicológico é fundamental para o tratamento.

Quem saber mais?
6 maneiras de treinar seu cérebro para lidar com a ansiedade, mal que afeta 13 milhões de brasileiros - https://www.bbc.com/portuguese/geral-41689217
Técnicas de respiração para aliviar a ansiedade - https://drauziovarella.uol.com.br/coronavirus/tecnicas-de-respiracao-para-aliviar-a-ansiedade/
Coronavírus: o que fazer para evitar depressão, ansiedade e pânico durante isolamento - https://www.bbc.com/portuguese/geral-52105706#
Ansiedade na quarentena | Podcast Entrementes - https://www.youtube.com/watch?v=PIF8rsAQBOI
Ansiedade: o que é, como controlar uma crise e 25 sintomas - https://www.minhavida.com.br/saude/temas/ansiedade